हमारे ब्लड में में 2 तरह की कणिकाएँ होती हैं – लाल और सफेद। लाल रक्त कणिकाएँ कम होने पर शरीर में ब्लड की कमी होने लगती है, जिसे एनीमिया भी कहते हैं। शरीर में आयरन को मात्रा को बढ़ाकर हीमोग्लोबिन को पूरा किया जा सकता है। बॉडी में ख़ून की कमी होने पर कई प्रकार की बीमारियाँ होने का ख़तरा रहता है। इसके अलावा शरीर में रोगों से लड़ने की क्षमता भी कम हो जाती है।

छोटे बच्चों में ख़ून की कमी से शारीरिक और मानसिक विकास नहीं हो पाता है। महिलाओं में ख़ून की कमी हो तो माहवारी अनियमित हो सकती है। एक रिसर्च के अनुसार महिलाओं में एनीमिया की प्रॉब्लम ज़्यादा होती है। इस आर्टिकल में हम शरीर में ख़ून बढ़ाने के उपाय जानेंगे।

हीमोग्लोबिन की कमी के कारण

– शरीर से ज़्यादा ख़ून बहना
– खाने में पोषक तत्वों की कमी होना
– पेट में इंफ़ेक्शन होना
– गंभीर रोग के कारण ख़ून का कम बनना

ख़ून की कमी के लक्षण

जल्दी थकान होना और शरीर में कमज़ोरी आना
– त्वचा का रंग पीला पड़ना
– हाथ पैरों में सूजन
– भूख कम लगना

ख़ून की कमी
Red blood cells

ख़ून की कमी पूरी करने के उपाय

शरीर में तुरंत ख़ून की कमी को पूरा करने के लिए आयरन और विटामिन की गोलियाँ देते हैं। पर आप अपनी डाइट में कुछ ऐसी वस्तुएँ शामिल कर सकते हैं, जो नैचुरल तरीक़े से शरीर में ख़ून बढ़ाता है। आइए जानते हैं कि शरीर में ख़ून बढ़ाने के आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे क्या हैं?

1. पालक

पालक एनीमिया के रोग में दवा का काम करती है। इसमें विटामिन A, E, B9, C, कैल्शियम, फ़ाइबर और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। एक बार में ही पालक शरीर में 20% तक ख़ून की मात्रा बढ़ा सकती है। पालक की सब्ज़ी, सलाद और सूप का सेवन कर सकते हैं।

2. मक्का

हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए मक्के के दाने बहुत पौष्टिक होते हैं। इन्हें भून कर या फिर उबालकर खाया जा सकता है।

3. सोयाबीन

सोयाबीन में आयरन और विटामिन प्रचुर मात्रा में होते हैं। एनीमिया के मरीज़ों के लिए सोयाबीन बहुत फ़ायदेमंद होता है। इसे भिगोकर या उबालकर खाया जा सकता है।

4. नींबू

एक गिलास पानी में नींबू निचोड़कर और 1 चम्मच शहद मिलाकर रोज़ पीने से ख़ून की कमी पूरी की जा सकती है।

5. चुकंदर

एक गिलास चुकंदर में शहद मिलाकर पीने से आयरन की प्रचुर मात्रा प्राप्त होती है, जो शरीर में ख़ून बढ़ाने में मदद करता है।

6. टमाटर

रोज़ एक गिलास टमाटर का जूस पीकर भी ख़ून बढ़ाया जा सकता है। टमाटर का सूप भी फ़ायदेमंद है। टमाटर के साथ सेब का जूस मिक्स करके पिया जा सकता है।

7. अनार

अनार के जूस में सेंधा नमक और काली मिर्च पाउडर डालकर पीने से शरीर में ब्लड की कमी को पूरा किया जा सकता है।

8. मूंगफली

मूंगफली और गुड़ खाने से शरीर में आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है।

9. खजूर

रात को सोने से पहले खजूर शेक पीकर भी आयरन की कमी पूरा किया जा सकता है।

10. लहसुन

बॉडी में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए लहसुन और नमक की चटनी पीसकर सेवन करना चाहिए।

Iron sources
Iron sources

एनीमिया का आयुर्वेदिक उपचार

– जामुन और आंवला के रस को बराबर मात्रा में मिलाकर पीने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
– कच्चे सिंघाड़े खाने से बॉडी को ताक़त मिलती है और ख़ून की कमी पूरी होती है।
– गिलोय का रस ख़ून बढ़ाने का कारगर आयुर्वेदिक उपाय है। बाज़ार में भी कई ब्रांड का गिलोय रस मिल जाता है।
– दाल, अनाज, मुन्नका, किशमिश, गाजर आदि को डाइट में शामिल कीजिए। रोज़ाना भोजन में इनका प्रयोग करने पर शरीर में ख़ून बढ़ता है।
– पके हुए आम के गूदे को दूध के साथ लेने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
– दो चम्मच तिल को दो घंटे के लिए पानी में भिगोकर पेस्ट बना लें। इसे एक चम्मच शहद में मिलाकर दिन दो बार खाने से ब्लड की कमी को पूरा किया जा सकता है।

शरीर में ख़ून बढ़ाने के लिए क्या खाएँ

ब्लड की कमी होने पर वाइटमिन बी, फोलिक एसिड और आयरन की मात्रा कम हो जाती है। स्वस्थ जीवनशैली और हेल्दी डाइट अपनाकर एनीमिया से छुटकारा पाया जा सकता है। शरीर में बल्ड की कमी को पूरा करने के लिए ये वस्तुएँ भोजन में शामिल कीजिए।

हरी सब्ज़ियाँ – पालक, सरसों, पुदीना और हरा धनिया
फल – सेब, चीकू, पपीता, अमरूद और नींबू
अनाज – अंकुरित गेहूँ, मूंग, मोठ और चने; सुबह स्प्राउट्स खाने से शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिशन मिलता है
मेवे – अखरोट, पिस्ता

परहेज़

– चाय कॉफ़ी कम पिएँ
– स्मोकिंग न करें
– शराब का सेवन न करें
– फ़ास्ट फूड न खाएँ
– व्यायाम और योग को दिनचर्या में शामिल करें

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